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八法五步是太极拳的中枢框架——掤捋挤按采挒肘靠八种手法，进退傲视定五种步法，看似基础却蕴含传统太极的底层逻辑。练懂这套组合，尽头于掌合手太极修王人的中枢，健身防身皆能初学——

八法：手上的攻防细节

掤（bīng）：手臂圆撑如抱球，掌心向外，似撑开油纸伞的张力，可防推击并借重化力。如对方推胸，臂用掤劲挡开，力从外侧滑走。

捋（lǚ）：顺力划弧的巧劲。敌手抓腕时，手臂向后下划弧如捋袖，带偏其重点。

挤：短距爆发劲。小臂贴紧敌手，以肩为轴上前推压，似推土机近距离发力。

按：腰胯催动的下压劲。双掌前下按，借敌手冲力卸力，如按肩头制其前扑。

采：向后牵引劲。抓敌手腕肘后下拉，如摘果般使其失衡。

挒（liè）：横向扯破劲。手背外侧磕开敌手臂，回身带劲使其立足不稳。

肘：近身短打劲。逼近时肘尖顶击，窄小空间反击更狠。

靠：肩背冲撞劲。侧身以肩压向敌手，整劲爆发如铁饼撞击。

五步：眼下的移动要诀

进：前迈闲暇，后腿蹬劲如弹簧，前脚落位略宽于肩，重点随步前移，幸免直扑。

退：千里胯后移，后腿轻撤脚跟先触地，身稳中正不倾斜。

顾：向左视时以腰带身左转，眼顺手势，兼顾戒备不雅察。

盼：向右视时腰胯微旋，右手随动，如死后有警的本能响应。

定：步法的褂讪锚点。不管进退，终要脚底生根，重点分明，随时变招。

练拳过错：把劲路揉进身体

生人易犯“招式空架”错：打拳如播送体操，手无圆劲脚无根。正解是：逐日单练手法50次，如面临墙练“掤”，念念象墙反推手臂保持半圆；练“进”步时沿直线走，脚跟对脚尖确保步稳心定。

健身层面，八法开肩背粘连，五步活胯膝脚踝，久坐酸痛可缓解；防身层面，八法五步是“化打一体”基础，如敌手抓腕，“捋”带偏接“肘”击肋，连贯成招。

铭刻：八法五步非“花架组合”，而是将太极“棚劲”“沾连粘随”拆解为可练单位。逐日20分钟抠细节体育录像/图片，三月可见：步碾儿肩千里、回身胯活、持物闲暇——此乃太极基本功的真理。